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孩子的长高祕密?3岁前就要努力

2020-05-22

让孩子长高的方法不外乎营养、睡眠与运动,但最新研究发现,「营养供应」对于身高的表现,重要性已凌驾于「运动」,且预备的年纪也必须越早开始越好。



怀孕时期,供应足够的钙质与营养素,可帮助胎儿的骨头结构顺利发育,为未来的身高发展奠定基础,出生后,除了持续供应足够的营养素之外,宝宝的荷尔蒙如:生长激素、甲状腺素等,也开始协同作用,能帮助骨板继续增生、增厚、强化并发育完整。

出生后.骨头持续发育

财团法人新光吴火狮纪念医院小儿科主治医师刘明发表示,宝宝出生后,在营养供应充足的前提下,身体骨头会持续生长,0~6个月的阶段,是骨头最快速增长的时期,反应在孩子的身高上,1岁前,平均会长高25公分,5岁前,每年平均会长高8~10公分,5~10岁时,每年平均会长高4~6公分。当第二性徵开始发育后,身高发展即趋缓,每年约只长2公分,直到18岁。(推荐阅读:出生前长高关键在妈妈身上)

追赶进度的关键年龄.3~5岁

最新的研究发表显示,在老鼠实验中,营养是否充足、疾病因素,都会影响身高的表现,实验中显示:宝宝3~5岁前,当营养提供不良或是疾病发生,骨头的生长会暂时停止,但若之后营养供应改善或疾病痊癒,骨头就会继续生长。刘明发医师解释,对身体来说,「长高」的优先顺序会排在维持基本生存需求之后,但对于该研究家长较须留意的是:该研究同时发现骨头继续生长的关键年龄是「3~5岁」,在此之前,骨头生长一旦停顿,继续补充足够营养,有望让骨头结构继续成长,但在关键期3~5岁之后,则效果会大大地打折扣。

均衡饮食是长高关键

为了促进孩子的身高发展,家长对于各种营养素必须周全供应,足够的蛋白质启动钙质利用,维生素D则确保身体对钙质的吸收效率,而充足的睡眠,让荷尔蒙的分泌支持孩子的长高需求,但也唯有均衡的营养能帮助荷尔蒙正常分泌,彼此缺一不可。要提供孩子足够的钙质来源,除了多晒太阳增加维生素D与多吃鱼、豆类、豆干等食物之外,饮用牛奶是最快速便捷的方法,1~18岁建议每日饮用400~500c.c.的牛奶。

钙质补充.青春期后无助长高

当第二性徵开始发育,代表孩子开始为孕育下一代而準备,此时为孩子补充的钙质,多半已非供应身高发展所需,而是身体呼应雌激素与雄激素的分泌,如:在女孩身上,强化骨盆腔的骨头结构,使骨头变宽、变厚、变强壮,以因应未来怀孕的需求;男孩的四肢及脊椎骨头则会因此变硬、变厚,使未来得以应付更多的劳动需求。

1岁前.扩充宝宝味蕾经验

提供均衡的营养对家长来说也许不困难,但如果宝宝偏食或挑食,就可能让爸妈感到特别烦恼。孩子4~6个月开始补充副食品,一方面训练咀嚼、一方面可以藉由供应多样化的不同食物,刺激孩子的味蕾。刘明发医师表示,月龄6~12个月,可说是扩充味蕾经验的关键期,此时让孩子尝试的食物越多元,孩子日后接受的食物种类越多。此外,宝宝吃副食品时,容易有直接吞嚥或吐出的反应,在3~5岁吞嚥功能成熟之前,都是正常表现,家长只要将食物儘量切碎、协助孩子顺利吞嚥即可,无须过于担心。

长高.营养仍然最重要

与营养相比,关于传统对长高方法的建议,营养、睡眠、运动不能偏废,但刘明发医师解释,其中营养仍然是最重要的因素,可支持充足睡眠后的荷尔蒙分泌,运动则比较偏重于让骨头更健康,而非刺激长高的主因。

生长顺序.先长高再长壮

宝宝的成长过程,营养足不足够可从孩子的成长曲线了解,如果孩子的生长都沿着成长曲线发展,只要数值不低于10百分位或不要掉落2条线之外,就不必太担心。而对于有些宝宝在生长过程中,到某阶段后会只长身高、不长体重,刘明发医师解释,身体的生长顺序,会以增加身高为优先,而后再增加体重,如果孩子身高持续增加、体重不变,可能代表的是钙质充足,但营养及蛋白质须加强,而若是身高与体重都严重落后,就必须担心是否有内分泌或生长激素分泌不足的问题。(推荐阅读:需要就医的长高问题)

文/洪郁钧
採访谘询/财团法人新光吴火狮纪念医院小儿科主治医师刘明发

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