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男性分手求生指南:写给晴天霹雳又挫败的你

2020-07-25

男生很纯情,很容易觉得遇到了「真命天女」,将她视为自己生命中的重要部分,没想到真命天女说走就走,原来她是织女且永不相见。刚分手时的晴天霹雳,男生感到毫无尊严、丧失判断,连生命也缺乏意义如慢性死亡;有些人则性情大变、以命相博,堕转为危险情人。

本篇指南按部就班解释分手那令人措手不及又焦虑错乱的过程,并给予经历情伤却不知道该怎幺办的男性急救与指引。急救2个阶段,改变也2个阶段。男生进入每阶段的时间不定,可以确定的是都很慢,而复原路上时间与关係支持永远是关键。

另外,如果你长时间一直很糟又不吃不睡,请直接考虑寻求专业协助。

第一阶段:危机处理

我的高中初恋历经一年半,约会虽然只有牵牵手,但已一厢情愿认定会与她共组美好家庭。高三时準备联考聚少离多,每天晚自习后我一定在回家6个巷口前的公共电话报到,无论天冷天热,固定关心她的生活20分钟。然后,然后就在联考后的暑假,我接到了分手通知,晴天霹雳。

这个分手通知说,準备考试时有学弟比我更勤快更体贴,她无法决定哪个比较好,特此通告我们,从今起公平竞争看谁能追到她。我呆住几分钟,随即感到愤怒直接挂掉电话。前3天喝了酒,接着狂打电动玩具,整个暑假我都不知道是怎幺过的,打电话给朋友,他说他以前也是这样,等下会拿酒过来。

男人很容易觉得遇到了「真命天女」,将她视为自己生命中的重要部分,没想到真命天女说走就走。也许是自尊,男生当下能接受分手,但事后情绪暴涨,低落沉沦、忧郁痛苦,或者性情大变、以命相博,堕转为危险情人。

你可能会:被情绪淹没,用行为抵销

被分手的挫败,男生(你)的情绪通常会出现以下四种:

1、愤怒:愤恨不平,我付出这幺多,为何得不到回报?凭什幺由对方决定,凭什幺这样被对待?愤怒有时是好的,它提醒你不值得为她疯狂。但有时被愤怒淹没,不甘心想报复,克制不住冲动就变危险情人,以命相博,出现伤害行为。

2、失落及痛苦:强烈失落引发痛苦,好像被抽走什幺,不知道活着要作啥,生命不再有意义。痛苦无法排解,糟一点则会撞墙、自伤或寻死。失落则让你想挽回什幺,不自觉对她跟蹤、偷窥、纠缠等骚扰行为。

3、麻木:麻木是压抑的结果,感受呈现绝缘体,对什幺事皆无兴趣也毫无情绪,问什幺都说不知道,生活瘫痪,什幺也不管,不修边幅,不吃不睡。有时为了更强的麻痺,会依赖上瘾行为。

4、以上皆有:男生情绪可以是複选题,前述3种会混杂且循环出现。身体是诚实的,会胸口闷、肌肉紧绷、浑身不舒服,睡眠品质差、多梦。被情绪淹没后,为了平衡,可能会产生无意识行为来抵销/抒解,然后清醒后发现自己在牢里,因此一定要仔细阅读下列急救原则。

你可以这幺做:情绪急救

1、待在一个让自己安心的所在:要男生对情绪第一时间作反应相当困难,他的老方式是:「躲起来,躲在自己的洞穴里自舔伤口」。因此找一个属于自己,独处起来会有安全感的地方,让自己感觉平静,暂时什幺也不想。不是很建议常待自己房间,因房间仍留有对方物品及回忆,举目可望,很容易引爆情绪波澜。

2、允许情绪存在,顺其自然发洩:承认情绪存在,接受脆弱,不要太压抑就可以把多的能量拿来照顾自己。接受愤怒,可以丢掉她的东西来洩恨;承认痛苦,打电话给信任的人请求陪伴;麻木没关係,看看白烂电视打打暴力电动,自然发洩减少冲动或溃堤。

3、可以自暴自弃吗:暂时可以。喝酒、抽菸、大吃大喝、连看50集推理剧,请在你身体可以接受的範围,偶尔一天大醉、同时塞5根菸、吃到饱吃到吐、看到眼睛脱窗勉强可以。但第二天起请恢复常态,至于毒品则绝对别碰。身体是你情绪的替身,偶尔帮忙可以,别什幺都让它承受。

4、设定时间界线:刚分手有可能根本没力气做任何事,有可能根本躺在床上昏睡一整天。为了求生,糜烂堕落及任何宣洩都可暂被允许,但请注意时间限制,前述自暴自弃请限定在一天内。摆烂生活包括请假、不洗澡不刷牙不大便则限定在一週内,之后就要回到基本生活。

5、找朋友抱怨:关係支持永远是最重要的,不要让自己处于孤单状态,打电话给一个够信任且有包容力的好听众,可以同理你毫无章法或总是哽咽状态的说话。如果被分手是在晚上,一定要约隔天或隔早见面,约定可以hold住你继续活着。诉说时不知道要怎幺说没关係,但一定要有「被分手」这个关键字,千万别以为每个人都是心理师可以自然懂你。

若找不到人选,可在通讯录里选一个学弟、晚辈,并多作说明只要倾听。不要找会训话、指责的人,如果你的父母亲友是这样,那就远离他们。

6、不跟对方有任何形式的联络:保留气力情绪急救,焦点尽量放自己身上,分手的痛苦别期待对方帮你解套,有这种心态没关係,但禁止任何形式的联络。

第二阶段:接受事实

刚挂上分手通知的电话,想着前女友会自相惭愧地回拨,结果没有。大醉与打电玩时,想着前女友会发现自己错了回拨求复合,结果没有。暑假过后上大学,还想着前女友会回心转意地回拨,结果没有。

期中考后宿舍电话响起,室友转给我,竟然是她!她说她有了新男友,不过在台北人生地不熟,希望我们仍保持朋友关係互相照顾。我呆住几分钟,随即感到愤怒直接挂掉电话,前3天喝了酒,接着狂打电动玩具,后半个学期我都不知道是怎幺过的。不过我心里终于放下,关係真的结束了。

度过危机时刻后,前女友已经从我们的生活圈消失,我们也不敢、不会再去找她(但可能会偷偷地遥望……)现实里没有互动,但是心里对关係的期待尚未结束,生活基本面恢复了,然而心里尚未平静,还在强迫症上演孤芳自赏的小剧场。

你可能会:忧郁小剧场

危机暂缓后,男人会转回思考的负面,胡思乱想关係里的细节,一个弄不好陷入忧郁无底洞没完没了。通常会有3种钻牛角尖的倾向,都希望回到过去,改变未来,但其实还在讨价还价,不能接受事实。

1、幻想:常编织突然和好的八点档,觉得自己没作错,对方有一天定会良心发现,发现你的好然后回来。回来时你要怎样敞开大门,不计前嫌地接纳、和好,空想奇蹟降临。各种结局各种可能,对话都想好了,甚至自言自语。

2、研究女友分手原因:会四处打听前女友的分手线索,想着前女友会分手也是不得已的,定是为了你着想,定有苦衷,说不定也是哭得死去活来。或者前女友的家世、童年悽惨,导致她没有爱人的能力,不知道自己在作什幺。此时更应该坚持你的爱,帮助对方才是真感情……

3、责怪自己:总是可以在分手里找到责怪自己的地方,悲情、自怜、哀怨,自责于万劫不复,用犯错所以接受惩罚的思维,在已经够卑微的自我上再踹一脚。上演罪与罚,实则逃避思考与面对事实。

你要做的是:接受事实,想办法习惯,回到平静生活

事实就是,你们的关係结束了,你回到单身。

步骤1:如何接受事实

    逻辑演练:要如此相信,你以后一定会找到真命天女,因此会主动离开你的必不是真命天女;是你的跑不掉,跑掉的不是你的;离开的不再爱你,爱你的不轻言离开……可以依此造句演练。列出关係问题及彼此差异的清单:分手决定不是一朝一夕,试着回想交往中出现的所有问题与争执,而你已经很努力调整的地方。该做的你都做了,给自己一点肯定。也许你会发现原来你们差异那幺大,当初眼睛是不是被蛤仔肉糊到。彻底死心的重点:无论她的理由是什幺,拆开包装后就是「她不爱你」,如果她还伤害你那更糟。你可以潜水去看FB(不可留言),然后很残酷地发现她没有你还过得比较快乐,而且还交了新男友。人家有对象了,你就不要再卢了,不用祝福,只要接受关係结束了。找朋友让你清醒:把你的委屈告诉朋友,他们会帮你骂她,整群男生一起骂,如果你还执迷不悟帮她护航,他们会把你阿鲁巴让你清醒。

步骤2:想办法习惯、转移注意力

情感力量大于理智,理不清的事不如就先转移注意力吧。设立一个纪律,按表操课,维持生活规律,纪律可以稳定身心、转移注意力。

    身体的纪律:维持日常稳定,建立运动习惯,打篮球是很好的宣洩,年纪大体力差的可以选择快走散步。培养身体放鬆,如泡热水澡然后舒服睡一觉、犒赏自己一杯品质好的咖啡、去给小姐师父精油推拿,感受一下被服务。心灵的纪律:将重心逐渐回到你身上,从事一些平静活动,如书写、艺术、放空、静默,让你回到自我控制,主导自己。

要注意的重点:

    仍然不要与对方联络,任何形式都不行。万一她表示想要和好,不要急着答应,晚几天再决定,并进行第三阶段的感受及思考。太轻易答应只会重蹈覆辙,分分合合上演同样剧情。要保护自己,想好你要的,再决定是否给你们机会。不要谈新感情,尤其不要去碰爱慕你但你并不爱的人,那只是逃避,而且伤害对方。

急救两阶段到此为止,不必根性改变也能继续生活,但下次感情有可能重蹈覆辙,若想要在关係里有所学习,第三阶段很重要。爱情是门当户对的,当你成为更好的人,未来伴侣也会与你相匹配。从第二阶到第三阶男生并不会轻易进入,也不知道门在哪里。但我想你难得遇见转机(危机就是转机),相信自己,为了未来更好的愿景,请继续第三阶段。

第三阶段:拾穗

分手4年后,研究所的心理学课程需要自我觉察,我才有机会重新理解其中感受,重新叙说整件事的来龙去脉,以及我对感情的想法及期待。我很想面对这未竟事宜(我那幺忠诚为何还是得到背叛?)于是千辛万苦找到电话,换我回拨给她。

这幺久没见,她当然怀疑我的目的,我坦言说一方面为了课业,一方面也是为了自己。我们并没有侃侃而谈,顶多只是客套嘘寒问暖,不过这样也够了,因为拨这通电话就已经让心里的未竟完成了。一年后她寄给我结婚请帖,我当然不会去,因所有的都已经过去。

这段感情还没整理前,我发现儘管我也谈恋爱,但其实都在重覆同样的模式,会觉得自己没错,于是想重複证明自己是对的。重複行为是潜意识运作,根本无暇也无门路去整理什幺是爱,什幺是自己想要的关係。

你可能会:「害怕情绪」

进入第三阶段对男生来讲通常很久很久,纯情的你只会一次梭哈,没有人教导男生如何捡拾及修补破碎一地的心,特别是情绪,特别是被分手后的悲伤。

男生情绪历程是这样:任何情绪的先期反应都是「愤怒」。愤怒会掩饰其他情绪,尤其是挫折、悲伤,必须冷却后其他情绪才会出现,而且是混杂的出现。男生通常无法处理,待时间再久一点,就慢慢麻木,藏到潜意识去了。整件事原封不动保存,直到下次恋情再自动重複经历,而没有跨越的部份成为阴影,影响决定。之所以无法处理情绪,除了不懂,也恐惧情绪中的标籤。最主要有下列3种:

    害怕寂寞:寂寞很可怕,漫漫长夜万籁俱寂,一个人的孤单会令人联想很多负面与恐惧。害怕失落:失落是相对的,从两人回复单身,不仅仅是一段感情而已,失去为她奋斗的动力,也失去对家的期盼、生命向前的动力。害怕失败:失败跟羞愧相连,在男性世界里我们极力避免被取笑。
你要怎幺做:拾穗(叙说、感受、思考)

其实害怕是正常的人类情感,是人活着的感觉,不需羞耻也不必恐惧。但我知道真的很难,需要练习。情绪是引导我们如何认识自己的管道,也许并不熟悉,但练习多了就可以上手。你就把它当成在学某项新技能吧,像开车一般,一开始是新手上路,慢慢地人车一体会又顺畅又方便,但不可违反交通规则。

拾穗也是如此概念,让自己整理、感觉并思考分手这件事,到底发生了什幺,慢慢恢复和世界接触。心碎之痛会让你对周遭世界有重新的理解。如果跨越了痛苦,这段经验将会为你带来新的视野,你会发展出同理心,对那些有相同经历或者世界上受着各种苦难的人,有更多的宽容及情感。

步骤1:叙说你的爱情故事

叙说你的爱情故事,试着将这段关係弄清楚,找信任的人好好说一说,在故事里她的问题不要研究太深,多转回对自己的认识,例如你的期待、你作了什幺、你的感受。

步骤2:感受悲伤,为自己哭

世界有时候就是这样,努力却没有回报,然后你有相对的情绪,在愤怒后你会难过、伤心、悔恨,它提醒了你曾经付出。如今不要疯狂而要歇息照顾自己,这就是情绪的意义。

男儿有泪不轻弹,只是未到伤心处。现在就是时机,感受悲伤,感受失去。你可以哭,为自己哭,因为那是真实的,没有人比你更清楚那些痛苦。哭完了就会产生力量,压抑反而消耗能量。

步骤3:思考你要什幺

整理前项的故事与情绪,进行思考。

1、从故事里找出爱情的主题,并扩展描绘你整个人生:家庭背景、成长经验、父母关係、生涯神话皆会影响我们的爱情故事。整理关係模式,自问你在关係里通常扮演什幺角色,期待的又是什幺。有时候我们期待感情/对方来肯定我们,而不是先肯定自己。这与社会中的「照顾文化」(注1) 有关。

2、练习情感觉察与表达:由于「纯情文化」(注2)影响,通常对自己越自卑的越不敢对关係有所要求。此刻藉由情绪专注你内在的疗癒与需求。所谓的「照顾」,指的是除了安抚,还要能客观地给予真正需要。我们可以对别人如此,也要练习对自己如此。

情绪是我们的先驱指引,若能好好与之对话,你会知道它决定我们相信什幺价值;理智则帮助我们如何表达、如何行动才能达成情绪所望。至于如何练习,可先用「句型」结构来帮忙,如:「我感觉到某个情绪,因为某个事件,让我想到了某某。」阐述从情绪、事件到认知。

重新思考你的爱情建立与关係角色,自问为什幺会这幺认为爱情就是某种样版,有机会多了解文化传承了什幺,会知道自己受了什幺限制,而找到限制就会找到自由。生活稳定后开始拾穗,并注意不要过度卡死在情绪里,这需要一点平衡,多找朋友支持。

第四阶段:新的冒险

爱情是门当户对,当你成为更好的人,未来伴侣也会与你相匹配。新的价值与关係出现,你们会平等相待、互相照顾。关係学习是动态的,将一直持续下去,这个阶段会重複进行 「价值-行动」的验证与修正,遇见冲突也会试着沟通。如同开车一般,整体状况会越来越好。

最后,避免文章过长了,新的冒险就交给你啰,细节部份有机会再谈。

注释:

    照顾文化:请见网路文章:《照顾》的文化与性格表现情感文化:请见网路文章〈情感文化1-2部曲〉纯情文化及情感铭印。



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